Objetivos del curso

Los objetivos del Curso Preparador Físico y Fitness son los siguientes:

• Saber diseñar programas de entrenamiento y ejercicios específicos y localizados, siempre en función de cada alumno.
• Saber las claves de las técnicas más demandadas como es Pilates, técnicas de relajación, e incluso actividades acuáticas.
• Dominar todo el manejo de las máquinas y aparatos del mundo del Fitness.

Además, la programación del curso está planificada de tal manera, que permite al alumnado adentrarse de manera práctica en cada uno de los procesos y métodos esenciales para llegar a ser un preparador físico.

Temario del curso y material

El temario del Curso Preparador Físico y Fitness está planificado para que el alumnado combine la parte teórica con la parte práctica, lo que sin duda acelera su aprendizaje, y le permite asimilar y desarrollar de una manera más activa todo el conocimiento que está adquiriendo durante la realización del curso.

El material didáctico que el alumnado tendrá a su disposición, está elaborado por expertos en la formación a distancia, adaptándose de esta manera a todas las necesidades que el alumno pueda tener. Conceptos, esquemas visuales, y ejercicios forman parte de este material didáctico, además de un material audiovisual en el que el alumno recibirá de manera gratuita 3 DVDs en el que se incluyen ejemplos de ejercicios y de preparación de actividades como aeróbic, spinning, o yoga. También las aplicaciones informáticas son un soporte con el que el alumnado trabajará, y es que el curso se completa con el CD-ROM “Rutinas” de gestión de planes de preparación física.

Titulaciones y colaboraciones con el curso

Tras superar el curso y obtener el diploma CEAC de Preparador Físico y Fitness, que está reconocido por el fabricante de equipos deportivos Life Fitness, serás consciente de que eres un profesional más en este sector laboral, y accederás desde ya un puesto de trabajo acorde a tus capacidades.

El Curso Preparador Físico y Fitness cuenta con la colaboración de Fitness First, una cadena de tiendas que ofrece la oportunidad de hacer prácticas en una de ellas al terminar el proceso de aprendizaje en el curso, y después de haber recibido el diploma que lo acredita.

Salidas Profesionales

Con el Curso Preparador Físico y Fitness, el alumno podrá desempeñar distintas funciones y trabajar como preparador físico en gimnasios y centro de fitness; ayudante de preparación física de los jugadores de un club deportivo, y ser personal trainer.

Estas son las infusiones para adelgazar más conocidas y eficaces.

• Te verde: Esta planta es perfecto para tomarlo antes de la comida porque reduce el apetito, pero así también puedes tomar otra tacita después del almuerzo o la cena porque esta infusión ayuda a quemar grasas más fácilmente.
• Te de cola de caballo: Un te para poder depurar el organismo y eliminar todos aquellos desechos que nos hacen mal.
• Te rojo: Este te tiene propiedades diuréticas y se toma después de las comidas para una mejor digestión. Además, es muy bueno para evitar el colesterol alto.

Estas dietas solo pueden seguirse por una semana, luego debes esperar 3 semanas y, si necesitas, volver a hacerla.

Las dietas para adelgazar vientre nos preparan:

• Desayuno:
  -Leche descremada o infusión para adelgazar, endulzadas con edulcorante
  -2 tostadas con queso o crema, sino bebes leche, mermelada natural
• Media mañana:
  -Yogurt o postre dietética, ensaladas de fruta
• Almuerzo:
  - Chauchas, zanahoria, tomate, remolacha, lechuga, filete
  - Fruta
• Merienda:
  - Licuado de fruta con edulcorante
  - Leche descremada con edulcorante
  - Galletas de arroz
• Cena:
  -Carne magra (1 porción), puré de verdura, sopa de verdura, arroz integral
  -Gelatina

Puedes elegir algunas de las tantas opciones en cada comida y recuerda beber mucha agua.

Esto es tenido en cuenta por la dieta dukan para evitar que ello nos ocurra.

Pero, ¿Cómo evitarlo? La idea es poder mantener el peso ideal que conseguimos después de tanto esfuerzo y, la única manera, es aprendiendo a comer ,o tener un plan diseñado de mantenimiento , tal como se hace con algunas recetas dukan.Es por eso que debes seguir una dieta fiable como la anterior y no se recomiendan las dietas rápidas o las dietas milagrosas, ya que aquí se pierde peso por dejar de comer y luego cuando las terminamos, volvemos a comer con más hambre y por lo tanto recuperamos todo los kilos que habíamos perdido.

Lo mejor es empezar desde un principio siguiendo una dieta que sea mas nutritiva y que, aunque necesite de mas esfuerzo y tenga resultados mas lentos, nos vaya habituando a una buena alimentación. Esto nos permitirá seguir comiendo correctamente cuando se termine la “dieta”, pero solo se termina la dieta porque el buen habito alimenticio tiene que perdurar por siempre en nuestras vidas para evitar el efecto rebote.

Estas dietas nos enumeran una lista de alimentos que si podemos comer y otra de alimentos que están prohibidos. Si las seguimos al pie de la letra es cierto que adelgazaremos rápidamente, lo que parece una gran ventaja ya que en el esfuerzo de una semana podemos bajar varios kilos.

Pero estas conocidas “dietas milagrosas” que provocan en nuestro cuerpo cambios tan drásticos lo único que hacen es afectarnos negativamente, lo que ya es una gran desventaja. Y pero aun, los resultados de las dietas milagrosas no duran demasiado, sino que el efecto rebote llegara casi de seguro.

Existen muchas dietas nutritivas que te enseñaran a alimentarte y con las que podrás adelgazar sin quitar alimentos necesarios de tu menú, ya que esto debilita mucho al organismo, sinceramente son mucho más recomendables.

DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan integral de molde con 1 feta de queso de maquina y una feta de jamon cocido por cada rodaja de pan. (Pueden hacerse calientes, son mas saciadores)

MEDIA MAÑANA: 1 taza de sopa diet ó caldo light + 1 compota de manzana caliente o tibia.

ALMUERZO: Opciones:
a) Calentar 1 taza de salsa diet con 100 gr de arroz con vegetales hervidos + 1 rodaja de pan + té de menta.
b) 100 gr de carne magra con rodajas de calabazas cortadas finamente en una sarten de teflón y a ultimo momento colocar 1 taza de salsa diet y tapar + 1 rodaja de pan+ 1 te de menta.
c) Guiso de legumbres: Preparar remojando 100 gr de lentejas y 50 gr de garbanzo durante 24 hs, luego hervir por 10 minutos, retirar cuando estan tiernas, en una ollita o sarten de teflon colocar las legumbres y agregar media lata de arvejas , 2 zapallitos cortados en cubos y 1 choclo desgranado, agregarle 1 taza y media de salsa diet y cocinar en fuego minimo hasta que el zapallito este tierno. + 1 rodaja de pan + te de menta.
d) 100 gr de ñoquis de calabaza con champignones a la provenzal o salsa diet + 1 fruta+ té de menta o verde.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas allbran o integrales con queso untable descremado

CENA: Opciones:
a) 1 taza de caldo o sopa+ 1 milanesa de soja a la napolitana con la salsa diet + 1 batata hervida + infusion preferida con edulcorante.
b) 1 taza de caldo o sopa + 2 mitades de zapallitos rellenos con carne picada magra y salsa diet con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm. + infusion
c) 1 taza de caldo o sopa + media pechuga de pollo a la plancha sin piel + 2 choclos hervidos + infusion
d) 1 taza de caldo +Omelette de 2 huevos en sarten de teflon con rocio vegetal con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm+ Infusion.

Durante meses, varias mujeres obesas participaron en un estudio realizado por la doctora Daniela Jakubowicz de la Universidad de Virginia (EE UU), en el que se comprobó que un desayuno a base de la mitad de calorías necesarias para todo el día es mejor que reducir la comida en el caso de que se quiera perder peso.

La doctora Jakubowicz ha recomendado siempre la ‘dieta del desayuno’ a sus pacientes. Consiste en ingerir entre 1080 y 1200 calorías en el desayuno, potenciando especialmente en esa primera comida las grasas no saturadas y las proteínas.

Los resultados comienzan a verse en unos meses, según la doctora, que no ve una buena solución en las dietas que aconsejan reducir los carbohidratos.

También desde la British Nutrition Foundation dicen que hay pruebas de que un buen desayuno puede ser un método eficaz para solucionar problemas de sobrepeso.

“Un buen desayuno calma el hambre durante el resto del día; las dietas basadas en reducir la ingestión de hidratos de carbono ayuda a perder peso, pero en cuanto se abandona, el sobrepeso vuelve rápidamente”, asegura la doctora, que además ve en su método algo más saludable para no alterar el metabolismo de las personas con sobrepeso sometidas a dieta.

La dieta se basa en la preparación de una sopa de características depurativas y desintoxicantes, y la disociación alimentaria, muy baja en grasas y con ausencia de hidratos de carbono de absorción rápida. Es realmente efectiva, pero puede ser peligrosa para la salud sí se realiza durante más de una semana.

 Mucha gente se anima viendo la rápida pérdida de peso y continúan el régimen durante varias semanas, con lo que se altera el metabolismo, pudiendo provocar serios problemas de salud.

No debe seguirse más de una semana. Para mantenerse luego en el peso, se recomienda comer normal y sustituir la comida o la cena por esta sopa.

Ingredientes

Dos latas grandes de tomate natural o seis tomates pelados.
Seis cebollas grandes.
Dos pimientos verdes.
Un ramillete de apio
Un repollo o col.
Sal y pimienta

Preparación

1-Escaldar los tomates, poniendolos 1 minuto en agua caliente y pelarlos.

 2-Pelar las cebollas y partirlas en trozos pequeñon. Quitar las hojas externas del repollo o col y partir en trozos pequeños.

3-Cortar los pimientos y el apio en trozos pequeños

4-Poner las verduras en una olla grande y echar agua hasta cubrirlas

5-Disolver los cubitos de caldo, añadir la pimienta y el oregano (especias opcionales), llevar a ebullición y dejar hervir a fuego fuerte durante 10 minutos.

6-Bajar el fuego tapar la olla y dejar que se cocine aproximadamente 30 minutos, hasta que las verduras esten hechas.

Duración de la Dieta

Dieta a base de frutas y verduras, alimentos estos que contienen mucha agua, vitaminas y minerales, lo que ayuda enormemente a la función diurética en el organismo, aumentando la micción y la eliminación de toxinas.

Este tipo de alimentos también contiene mucha fibra, lo que ayuda a la expulsión de excrementos y otras impurezas.

DIA 1

Desayuno: Jugo de manzana y yogurt.
Media mañana: Jugo de pera y uvas.
Almuerzo: Ensalada de tomates, cebollas, lechuga, apio. Sazonar con limón y perejil. De postre peras.
Media tarde: Yogurt.
Cena: Zapallo al horno y yogurt.

DIA 2

Desayuno: Jugo de limón con azúcar o miel.
Media mañana: Jugo de uva y durazno.
Almuerzo: Sopa de ajos, zapallos y zanahoria. De postre Cerezas
Media tarde: Yogurt.
Cena: Alcachofas y yogurt.

DIA 3

Desayuno: Jugo de uva. Yogurt.
Media mañana: Manzana.
Almuerzo: Alcachofas con coliflor y papas. De postre naranjas y uvas.
Media tarde: Pera.
Cena: Ensalada de cebolla, apio y berros. De postre yogurt.

La dieta del atún es muy rica en el ácido graso omega 3, importante para combatir las enfermedades del corazón.

Desayuno

1 lata de atún en agua.
Piña.
Ensalada de lechuga.

Almuerzo

Verdura y ensalada con una lata de atún en agua o una pechuga de pollo a la plancha.
1 patata al horno o una taza de arroz integral.
Melón.

Cena

1 plato de verdura a la parrilla o al vapor.
1 ensalada de lechuga, tomate y apio.
1 lata de atún en agua.
Sandía.

Esta dieta está contraindicada para personas con problemas renales.